Лечебная физкультура для пожилых в Симферополе

Восстановление после травм и операций сложно представить без реабилитационного курса. Реабилитация имеет огромное значение для пациентов любого возраста, и одним из ее важнейших компонентов является лечебная физкультура. ЛФК для пожилого возраста имеет свои особенности,  о которых вы узнаете из этой статьи.

Роль ЛФК в пожилом возрасте

Лечебная физкультура является одним из самых эффективных методов лечения многих заболеваний. В подборе упражнений для пожилых людей необходимо придерживаться индивидуального подхода. Правильно подобранный комплекс позволяет улучшить работу всех жизненных важных систем организма и значительно замедлить процесс старения.

ЛФК для пожилых выполняет целый ряд важных функций:

• улучшает кровообращение;
• ускоряет восстановительные процессы;
• развивает адаптационные возможности организма к физическим нагрузкам;
• повышает психоэмоциональный фон.

Кроме того, физические упражнения стимулируют работу иммунной системы и снимают нервно-психическое напряжение.

ЛФК для пожилых людей: особенности и рекомендации

Любой опытный реабилитолог знает, что ЛФК для пожилых людей имеет свои особенности. Лечебная физкультура в пожилом возрасте обычно включает в себя утреннюю разминку, прогулки на свежем воздухе и лечебную гимнастику. Желателен контроль со стороны опытного тренера, который может вовремя скорректировать комплекс упражнений.

Особенно полезны групповые занятия утренней гимнастикой под музыкальное сопровождение, которые еще и значительно повышают психоэмоциональный фон. Упражнения должны быть не только эффективными, но простыми и доступными. Основу комплекса составляют упражнения для небольших групп мышц без сложных элементов. Периодически гимнастика прерывается дыхательными упражнениями и релаксацией.

По времени занятия лучше ограничить 15-20 минутами, причем значительную часть составляет вводная и заключительная часть (до 60% времени). Вместо включения сложных упражнений на все группы мышц, тренер подбирает нагрузку на отдельные группы, которые включаются последовательно.

При необходимости можно увеличить паузы между отдельными упражнениями. Комплекс ни в коем случае не должен содержать силовые упражнения. Также стоит отказаться от задержки дыхания и резких движений, которые могут обострить проблемы с суставами. После выполнения гимнастики необходим полный отдых (1-1,5 часа).

При назначении упражнений ЛФК для пожилых людей нельзя забывать и о бытовых нагрузках. Не стоит увеличивать нагрузку сразу после улучшения состояния пациента, так как оно может быть субъективным. Только результаты медицинского обследования могут быть показанием к увеличению нагрузки.

Выявление противопоказаний

У пациентов преклонного возраста могут наблюдаться атрофические и дистрофические процессы в организме. В этом возрасте значительно снижаются функции всех жизненно важных систем.

Организм пенсионера уже сложнее адаптируется к физическим и психологическим нагрузкам. Клиническая картина часто осложняется прогрессирующим атеросклерозом. У пожилых пациентов нарушена координация движений и замедлена реакция нервной системы на внешние факторы.

Еще одной важной особенностью является снижение подвижности суставов, что приводит к значительному ухудшению физической активности. А проблемы с памятью и интеллектом негативно влияют на умственную деятельность пожилого человека. Все это нужно учитывать перед назначением комплекса ЛФК.

Поэтому предварительно проводится полное обследование пациента с последующей консультацией терапевта, невролога и эндокринолога. Полная диагностика также помогает выявить возможные противопоказания:

• обострения хронических заболеваний внутренних органов;
• аневризма сердца, аорты или крупных сосудов;
• психические расстройства, сопровождающиеся нарушениями памяти, а также ориентации в пространстве и во времени;
• атрофированные мышцы;
• дистрофические нарушения опорно-двигательной системы.

Кроме того, необходимо строго индивидуально подбирать упражнения ЛФК для пожилых в возрасте свыше 70 лет. В этом случае самостоятельные занятия ЛФК строго противопоказаны – упражнения выполняются под контролем специалиста, а нагрузка должна быть посильной.

Упражнения ЛФК для пожилых людей

К наиболее эффективным примерам ЛФК для пожилых женщин и мужчин специалисты относят следующие упражнения:

1. «Открыться – закрыться». Упражнение выполняется, сидя на стуле. Руки необходимо положить на колени, а ноги поставить на ширину плеч. На вдохе кисти ставятся на плечи, На выдохе руки расправляются в стороны с раскрытыми ладонями. На вдохе возвращаем кисти к плечам, а на выдохе – кладем руки на колени и наклоняемся вперед. Упражнение выполняется 4-5 раз.
2. Возьмитесь руками за сиденье стула. Выпрямите правую ногу и слегка ее приподнимите. Затем опустите. То же самое проделайте с левой ногой. Повторите упражнение 4-5 раз.
3. Кисти приставляем к плечам, а ноги ставим на ширину плеч. Делаем круговые движения плечами сначала в одну сторону, а потом – в обратном направлении.
4. Возьмитесь руками за сиденье стула и расставьте ноги, как можно шире. Левую ногу кладем на правую ногу и, сжимая мышцы таза, делаем вдох. На выдохе возвращаем ногу в исходное положение. Затем меняем ногу и проделываем то же самое. Повторяем несколько раз.
5. Берем гимнастическую палку и ставим ее вертикально. Нижний край сжимаем стопами, а верхний край прижимаем к полу ладонями. При этом разводим колени. С опорой на палку наклоняемся и выпрямляем руки. На выдохе опускаем голову между руками до уровня груди. Делаем несколько подходов.
6. Берем палку горизонтально, упираясь в концы серединой ладоней. Опускаем ее на уровень бедер и расставляем ноги на ширину плеч. Наклоняясь, ставим палку на правую ногу и придерживаем правой рукой, а левую – опускаем вниз. Смотрим на поднятую руку. Возвращаемся в исходное положение и повторяем все с левой ногой и рукой. Делаем несколько подходов.
7. Прижимаем палку локтями к спине. Упражнение выполняется только в устойчивой стойке. Перекатываем палку локтями по спине вверх и вниз. Наклоняться не нужно, спина должна быть прямой.
8. Ложимся на спину, руки кладем на живот, а ноги сгибаем в коленях. Вдыхаем через нос и раздуваем живот. Медленно выпускаем воздух через рот, втягивая живот.
9. Берем мяч в правую руку и разводим руки в стороны. Ноги вместе. Сгибаем ногу в колене и под ним передаем мяч в другую руку. На выдохе ставим ногу обратно. Затем таким же способом передаем мяч обратно. Повторяем упражнение несколько раз, меняя ногу.
10. Ноги ставим на ширину плеч, а руки сгибаем в локтях. Начинаем одновременное вращение кистями и стопами сначала в одну сторону, а затем – обратно. Повторяем несколько раз.
11. Ложимся на живот. Руки сгибаем в локтях и кладем перед собой. Поднимите голову и посмотрите вверх. Кладем голову на руки правой стороной. Затем снова ее поднимаем и кладем левой стороной.
12. Ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях и поворачиваемся на бок. Опускаем ноги с кровати и на несколько секунд садимся. Встаньте, выпрямьтесь и перемнитесь с ноги на ногу. Ложимся обратно и повторяем упражнение, поворачиваясь на другой бок. Делаем несколько подходов (Упражнение является эффективной тренировкой вестибулярного аппарата).

Можно также делать упражнения на массаж кистей и пальцев рук. Большим пальцем круговыми движениями массируем подушечки остальных пальцев. Затем таким же способом нажимаем по очереди на кончик каждого пальца. Сжимаем руку в кулак и по очереди выпрямляем все пальцы. В конце сжимаем руку в кулак и резко выпрямляем пальцы несколько раз.

Заключение

Прежде чем выполнять упражнения ЛФК для пожилых людей, стоит проконсультироваться со специалистом, который поможет избежать ухудшения состояния пожилого человека. Кроме того, всегда можно оформить пожилого родственника в частный пансионат для престарелых в Крыму, где под контролем опытных специалистов будет проведена реабилитация, включающая, в том числе, и лечебную физкультуру.

Если вам необходима профессиональная помощь по уходу за пожилым близким, то близлежащий пансионат для пожилых в вашем городе.